Комплекс упражнений для хорошей осанки

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Как бы не был прекрасен ваш внешний вид и костюм, ничто не в состоянии скрыть ужасную осанку! Но помимо эстетики и красоты, правильная осанка важна для нашего здоровья. Огромное количество людей страдает от проблем со спиной по самым разным причинам, чаще всего это от определенных издержек работы (люди в офисе, швеи на фабрике и другие). И даже если у вас нет серьезных проблем со спиной, наш позвоночник испытывает огромные нагрузки и нуждается в разгрузке. Красивая осанка – залог нормального кровообращения и здоровой спины. Сегодня команда Форкмайнд расскажет вам о комплексе упражнений для осанки!

Спина, ровная осанка, руки за спиной
Спина, ровная осанка, руки за спиной

Упражнение №1.

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Ладони находятся под плечами, локти остаются прямыми. На вдохе живот должен находиться в расслабленном состоянии. Взгляд поднят вверх. Позвоночник аккуратно прогибается. Во время выдоха подбородок наклоняется к груди. Теперь вам нужно напрячь пресс и максимально (насколько это возможно) наклонить спину. Повторите эти действия 5-10 раз. Это упражнение поможет вашему позвоночнику вытянуться, укрепит пресс, улучшит кровообращение и снимет напряжение в теле.

Осанка, девушка, зарядка
Осанка, девушка, зарядка

Упражнение №2

Стойте в таком же положении как в прошлом упражнении, вытяните левую ногу и правую руку одновременно. Поднимите их как можно выше. Чтобы сохранить равновесие – не опирайтесь на правое бедро! Вместо этого используйте свои брюшные мышцы. Для этого вам нужно вытянуть живот и задействовать мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении около 10-20 секунд, а после вернитесь в исходное. Повторите это же упражнение, но используя левую руку и правую ногу. Повторите 10 раз на каждую сторону. Это действо поможет укрепить мышцы вашей спины, ягодиц, рук и ног.

Зарядка для спины, девушка, гимнастический коврик
Зарядка для спины, девушка, гимнастический коврик

Упражнение №3

Поставьте ноги по ширине плеч или немного шире. Заведите руки через низ за спину и переплетите пальцы. Может быть так, что у вас не получится дотянуться, поэтому в таком случае можно использовать небольшое полотенце. Нужно взяться за свободные концы и туго натянуть их обеими руками. Позвоночник, шея и голова при это положении должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками потянитесь к полу. Вам нужно сделать пять глубоких вдохов и выдохов, а после опустить руки, сделав небольшой перерыв. Повторите упражнение 10 раз.

Девушка, зарядка, наклон
Девушка, зарядка, наклон

Упражнение №4

Следующее упражнение поможет вам расслабить мышцы плечевого пояса и поможет снять боль в позвоночнике. Встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч, а затем вытяните руки в стороны. Потом согните руки в локтях под прямым углом вперед ладонями, постарайтесь отвести плечи назад как можно сильнее и соедините лопатки. Добавьте плавные наклоны в разные стороны. Выполняйте упражнение от 20 до 30 секунд. Следите за тем, чтоб ваши плечи были максимально опущены.

Мышцы, спина
Мышцы, спина

 

 

 

 

Больше интересного про:
#фитнес #здоровый образ жизни
Источники:
YouTube ZenYandex FolkExtreme GorodokBoxing BlogIRR OUM

А вы делаете упражнения?

Комментарии загружаются...
На этой неделе 🔥
🧐 Загружаем интересное...
Вы просмотрели % ( стр. из )