Какие упражнения полезны для осанки?

Какие упражнения полезны для осанки?

Плохая осанка — обычная проблема для многих людей, поскольку мы живем в мире, полном действий, ведущих к плохой осанке. Плохая осанка — это когда наш позвоночник находится в неестественном положении в течение длительных периодов времени, что происходит в результате повседневной деятельности. Как добиться ровной спины и обрести здоровый образ жизни узнаем вместе с Форкмайнд.

Девушка, осанка, спина, позвоночник
Девушка, осанка, спина, позвоночник

Некоторые причины плохой осанки включают сутулость на стуле, сутулость спины, неправильное понимание правильной осанки, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, плохая устойчивость корпуса, длительное времяпровождение возле компьютера и / или мобильного телефона. Однако неправильную осанку легко исправить с помощью турника, регулярного занятие фитнесом и выполнением простых упражнений.

Девочка, мобильный телефон, диван
Девочка, мобильный телефон, диван

Почему вам следует исправить плохую осанку

Плохая осанка не только делает вас нездоровым и непривлекательным, но и вызывает ряд проблем со здоровьем. Искривление спины заставляет вас выглядеть и чувствовать себя уставшим, тогда как хорошая осанка заставляет вас выглядеть и чувствовать себя здоровым и уверенным.

Руки за спиной
Руки за спиной

У вас плохая осанка?

Плохая осанка: округлые плечи, сутулость, наклоненная вперед голова, согнутые колени, животик. Хорошая осанка: прямая линия от уха до плеча и бедра, уравновешенная и прямая осанка.

Боль в спине, шее
Боль в спине, шее

Простые упражнения для улучшения осанки

Плохая осанка может привести к серьезной боли в шее и мышечному дисбалансу. Чтобы исправить это, мы должны активировать наши слабые мышцы, одновременно растягивая напряженные мышцы.

Зарядка, упражнения, гимнастический мяч, ребенок, улыбка
Зарядка, упражнения, гимнастический мяч, ребенок, улыбка

Упражнение №1 - Мост в комплексе с обратной планкой

Мост с обратной планкой активирует определенные мышцы, одновременно растягивая ключевые мышцы, такие как грудные мышцы и мышцы шеи. Это упражнение требует следующего:

  • Из положения лежа на спине встаньте на руки в положение мостик.

  • Держите руки прямыми и отведите плечи назад.

  • Сведите лопатки вместе.

  • Подтяни подбородок.

  • Поднимите грудь и вытяните позвоночник.

  • Ваши пальцы могут быть направлены вперед или назад.

Мост в комплексе с обратной планкой
Мост в комплексе с обратной планкой

Упражнение № 2 - Дуга

Упражнение дуга состоит из трех частей. Все три движения требуют, чтобы вы подвернули подбородок и сделали внешний поворот рук (большие пальцы должны быть направлены вверх).

  • Выполняется в положении лежа на животе.

  • Сгибание плеча.  Поднимите руки и лопатки вверх и постарайтесь поднять руки как можно выше, не сгибая их.

  • Горизонтальное отведение. Поднимите руки как можно выше в стороны и постарайтесь свести лопатки вместе.

  • Разведение плеч. Поднимите руки вверх (большими пальцами вверх) и поднимите грудной отдел как можно выше.

Дуга
Дуга

Упражнение № 3 - Планка

Планка - одно из простейших упражнений, которое приносит много пользы для здоровья. Если все сделано правильно, планка может улучшить вашу осанку . Выполняя упражнение планка, держите ноги прямо, не опускайте поясницу и смотрите в пол. 

Планка
Планка

Полезный совет

Поможет избавится от текстовой шеи. Этот совет поможет вам предотвратить плохую осанку, и его легко выполнять несколько раз в течение дня. Упражнение состоит в том, чтобы просто перестать сверху вниз смотреть на свой телефон. Очевидно, что мы не собираемся прекращать пользоваться телефонами в ближайшее время, поэтому решение заключается в следующем: подносите телефон к себе на уровне глаз.

Мобильный телефон, радость, улыбка, девушка
Мобильный телефон, радость, улыбка, девушка

Больше интересного про:
#здоровье
Источники:
WomanForumdaily ZenYandex Lifehacker HealthyKids Gymbeam Fitseven

Если ли у вас любимое упражнение?

Комментарии загружаются...