Как поддержать иммунитет осенью

Как поддержать иммунитет осенью

Осень – невероятная красивая и меланхоличная пора года. Мы становимся свидетелями того как деревья принимают живописную золотую гамму, жаркая летняя погода сменяется осенними дождями и листопадами. Однако, именно осенью наш иммунитет терпит существенные потери. Сегодня команда Форкмайнд поделится советами о том, как же укрепить здоровье в этот нелегкий период!

Семья, осень, простуда
Семья, осень, простуда

Правильное питание

Для начала мы советуем пересмотреть свой ежедневный рацион. Постарайтесь максимально снизить количество жареной пищи, заменяя её вареной или едой на пару. В ней сохраняется гораздо больше полезных для здоровья компонентов. Употребляйте в пищу больше молочных продуктов, мяса и рыбы. В этих продуктах содержится высокий процент белка, который помогает иммунитету бороться с инфекционными болезнями и простудами. К всему вышеперечисленному добавьте зелени, свежих фруктов и овощей.
Не бойтесь использовать приправы и специи! Чтобы эффективно укрепить иммунитет вам подойдет чеснок, имбирь и перец. Также постарайтесь не злоупотреблять потреблением кофеина, алкоголя и сахара. Сахар можно заменить мёдом. Кофе замедляет работу иммунной системы, его лучше заменить зеленым чаем.

Стоит обратить внимание на еду, богатую витаминами В5, РР, А, С, D, F. Именно они являются одними из самых важных витаминов для нашего здоровья и иммунитета. Найти эти важнейшие элементы можно в таких продуктах, как: перец красный, шиповник, зелень, рыба, бобы, яблоки, помидоры, морковь, орехи, облепиха и другие.

Рацион, правильное питание, фрукты, геркулес, тарелка, руки
Рацион, правильное питание, фрукты, геркулес, тарелка, руки

Здоровый сон

Правильное питание – это хорошо. Но правильное питание ничто без стабильного режима сна! Не многие люди осознают всю важность правильного сна, а ведь именно от него зависит наша жизнеспособность и целостность иммунитета. Когда человек мало спит, он гораздо сильнее подвержен болезням. Чем меньше вы спите – тем чаще болеете. Правильный режим сна – это спать не меньше 6-8 часов в сутки. Благодаря нормальному сну в организме ускоряется процесс регенерации, тем самым обновляя наши клетки. Таким образом здоровый сон поддерживает наш иммунитет в тонусе.

Здоровый сон, подушка, девушка, улыбка, удовольствие
Здоровый сон, подушка, девушка, улыбка, удовольствие

Витамины

Если же вы поняли, что здоровый образ жизни не помогает вам возместить все витамины в организме, вы можете обратиться за помощью к пищевым добавкам. Регулярный прием таких витаминов как В12, В6, Е, цинк, селен и витамин А укрепляют иммунную систему и снижают риск подхватить инфекционные сезонные заболевания. Также можно отметить полезные растения, такие как женьшень, боярышник, каланхоэ и ахинацея. Они тоже смогут эффективно укрепить ваш иммунитет в осеннюю пору.

Витамины
Витамины


Отсутствие стресса

Сохраняйте позитивный настрой! Стресс невероятно вреден для нашего организма, помимо ментальных проблем он ухудшает и физическое здоровье. Для того чтоб перебороть стресс мы рекомендуем постараться справляться со сложными ситуациями без лишних нервов и ограничить общение с токсичными людьми. Избавление от стресса поможет вашему иммунитету не терять свои силы.

Медитация, спокойствие, море, небо, девушка
Медитация, спокойствие, море, небо, девушка

 

А как вы укрепляете иммунитет осенью?

Комментарии загружаются...
На этой неделе 🔥
🧐 Загружаем интересное...
Вы просмотрели % ( стр. из )
📍
Анонимный опрос Извините, что отвлекаем