6 необходимых продуктов на двухнедельную самоизоляцию

6 необходимых продуктов на двухнедельную самоизоляцию

Здоровому пищеварению необходимо разнообразие, как минимум 2-3 вида крупы, овощи и фрукты согласно вашим  предпочтениям. Орехи хороши, как перекус, а шоколад поднимет настроение. При выборе консервов, отдавать предпочтение крольчатине или говядине, свинина слишком жирная для малоподвижного образа жизни. Будьте в добром здравии вместе с Форкмайнд.

1.  Крупы – 5 кг

Согласно рекомендации Всемирной организация здоровья 40% рациона должны составлять крупы.  Они богаты сложными углеводами и витаминами. Наполняют энергией, улучшают самочувствие и налаживают пищеварение.
Гречка - ненасыщенные жирные кислоты, кальций, цинк, витамины групп А, В, Е и РР.
Овсянка -  витамины А, В, Е, калий, магний, цинк и бета-глюкан.
Булгур -  витамины В, Е, К и бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо.
Ячмень - витамины А, Е, В, РР, железо, йод, калий и фосфор.

Крупы
Крупы


2.  Овощи – 5 кг

Овощи содержат большое количество воды, поэтому способны одновременно утолять голод и жажду. Легко и быстро  усваиваются организмом.
Морковь -  витамины К, С, В, А.
Листовая капуста - витамины A, C, K и B, калий, кальций и медь.
Сладкий перец -  витамины А и С, калий, фолиевая кислота, клетчатка и антиоксиданты.
Спаржа - витамины А, К, В6,  кальций и фолиевая кислота


Овощи
Овощи


3.  Фрукты – 5 кг

Фрукты источник  хорошего настроения, содержат фолиевую кислоту и селен, благодаря которым наш организм вырабатывает  гормоны счастья.
Арбуз - витамины А,В1, В3, В6, С
Банан - витамины В3, В5, В6, В9, С, Е
Киви  - витамины А, В2, В3, В9, С, Е
Персик -  витамины А, В3, С


Фрукты
Фрукты


4.  Орехи – до 1 кг

Орехи содержат множество необходимых  микроэлементов и витаминов. Они благотворно влияют на работу мозга и иммунной системы, поддерживают здоровье кожи и волос, укрепляют кости и повышают уровень гемоглобина.
Грецкий орех - витамины С, В, Е, магний, железо, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты.
Арахис - антиоксиданты, витамины группы А, D, В, полезные жири.
Фундук - минералы, витамин Е и полиненасыщенные жири.
Кешью - белки, углеводы, витамин А, железо, цинк и кальций.


Орехи
Орехи


5.  Шоколад – до 4 плиток

Шоколад улучшает работу сердца, регулирует  уровень холестерина, помогает при кашле. Легко усваивается организмом и обладает большой энергетической ценностью.


\
Шоколад
Шоколад


6. Рибные/ мясные консервы – 5 банок

Рыба богата на омега-3 и омега-6, регулирующие обмен веществ, фосфором и кальцием, мясо основной источник белка, содержит  фосфаты калия, кальция, магния, цинк и медь, а также железо.


Рибные/ мясные консервы
Рибные/ мясные консервы

Комментарии загружаются...
На этой неделе 🔥
🧐 Загружаем интересное...
Вы просмотрели % ( стр. из )